صفحه 1:
بسم الله الرحمن
ن الرحيم
صفحه 2:
بهترین ورزش های دوران بارداری
صفحه 3:
صفحه 4:
ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است. بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود.
همچنین ورزش کردن به طرز صحیح. ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی
" ۱ مس دهد ولی به دلیل اينکه دوران بارداری. دوران.حساسی اسث بلید 5
نظر پزشک خود هر ورزشی را شروع کنید.
صفحه 5:
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردا, باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام
١5 ۲ ۰ ۰ ۱۶ ب+ استراحت بپردازد. اما امروزه این نظرية کاملا مردود شده ۱
مادران باردار بايد براى به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب. علاوه بر داشتن تغذیه مناسب. بايد
ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
صفحه 6:
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبار تند از:
جلوگیری از کمردرد باردارى
افزایش میزان انرژی بدن و در شادابی بیشتر مادر
جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
در ادامه با بهترین ورزش های دوران بارداری آشنا خواهیم شد
صفحه 7:
-١ شنا
یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری» شنا مى باشد. شنا درد مفاصل مثل درد كمر را در إين
دوران تسكين مى دهد.
نكته مهم در ارتباط با اين ورزش اين است كه بايد در انتخاب يك استخر بهداشتى و سالم دقت لازم
ty إن اش ره 22 لهناشتى الودكى هابى را در ناحيه رحم به وجود می آورند که برای
صفحه 8:
۲- دوچرخه ثابت
اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در نظر داشته باشید که بٍ
آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد اجتناب کنید.
| 61 کد نا ماهیچه های لگن وران تقویت شوند که برای انجام زایمان
مفید است.
صفحه 9:
۳- پیاده روی سریع
پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات
کمک زیادی می کند. اين ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه
امکاناتی, مادر می تواند انجام دهد.
اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید. ابتدا ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار
آن. زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
صفحه 10:
8 hx
با ورزش کردن می توان استرس دوران بارداری را کنترل کرد
صفحه 11:
۴- پیاده روی در آب
00-5 000 عدر شا كردن مى توانيد به بياده روى در آب نيز ببردازيد. پیاده
روى در آب ماهيجه هاى لكن و ران را قوى مى كند.
صفحه 12:
۵- ورزش کگل
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود. این ورزش بدین گونه است که ماه
ot ee ۲ كنيد و این کار رابرای ۵ ثائیه ادامه دهید. سیسمٌ
استراحت کنید. این ورزش را ۱۰ بار در روز و هر بار ۵ مرتبه انجام دهید.
مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است.
صفحه 13:
۶- یوگا
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زا
طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.
۰" ."۳" سس كدارد
مناسب دوران بارداری را انجام دهید.
ات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک
صفحه 14:
توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری» از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری
کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید. ورزش های مناسب این دوره را +
شما آموزش می دهد.
صفحه 15:
٩ نکته درباره ورزش بارداری
۱- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید. می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان
eee eee مار تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده این بايد كام به كام و
۱ كابس ملاس شروع كنيد تا به جنين آسیبی نرسدد
صفحه 16:
یوگا برای تمرین زایمان طبیعی بسیار مناسب است
صفحه 17:
۳- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در
این دوران اجتتاب کنید.
لأ در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم» ورزش
سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
۴- یکی از مزایای مهم ورزش (نحت نظر پزشک) در دوران بارداری. جلوگیری از افزایش وزن
بیش از حد مادر می باشد.
صفحه 18:
۵- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از
حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین
باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش, به جلوگیری از
افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
| همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام ب داغ جدا خودداری کنید. زيرا به
جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری. خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد
صفحه 19:
or ۱ ۱ 5.. ابي tie alle توسیه می شود که به ارتقاعات بالا نرینده زب
۷ ۳ افش مزا اکسیون که مادر راجا مشکلات تنفسی روبرو می کنده
۱ سس حاى مادرزادى جنين و سقط جنین ايجاد شوند.
صفحه 20:
پایان