کتاب شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

اسلاید 1: بسم الله الرحمن الرحیم

اسلاید 2: فصل نوزدهخوردن یک کشمش با آگاهی

اسلاید 3: اولین تمرین عملی ذهن آگاهی در جلسه اول براساس برنامه ای به نام خوردن کشمش، به آرامی و آگاهانه، تنظیم شده است. این هدف از پیش تعیین شده و اگاهی حاوی پیامی است که به ما نشان می دهد مراقبه تنها در خصوص تجاربه غیر عادی و مرموز به کار گرفته نمی شود بلکه درباره زندگی روزمره نیز به کار می رود.

اسلاید 4: مدرس با ظرف کشمش در دستانش در کلاس دور می زند و قاشق در دست به هریک از شرکت کنندگان دانهای کشمش میدهد. آنها به این جلسه دعوت شده اند تا دریابند که این فقط یک کشمش است و نه چیز دیگر و همچون کودکی که با اولین تجربه خود روبه رو می شود با تجربه خوردن کشمش روبه رو شوند.

اسلاید 5: به دلیل گرایش به کنجکاوی و علاقه، شرکت کنندگان از زوایای متفاوت راهنمایی می شوند تا با نگاه جدیدی نسبت به مقوله خوردن کشمش از طریق حواس پنج گانه آن را درک کنند. نگاه به این مقوله از زوایای مختلف نشان میدهد که چگونه نور از آن عبور می کند، در آن حفره ایجاد می کند و سایه ای را بر رویش می اندازد.

اسلاید 6: حس آن با انگشتان و لبها و بعد چشیدن آن با زبان و دندان ها و استشمام آن و شاید توجه به بزاق به وجود آمده از خوردن آن و گوش کردن به صدای حرکت آن در بین انگشتان دست و شصت و بردن آن نزدیک گوش و در نهایت در داخل دهان گذاشتن و آن را به آهستگی جویدن و مزمزه کردن این را به ما نشان می دهد که هسته اصلی مزه کشمش در جای جای دهان درک می شود و در آخر حسی که از باقی مانده طعم آن باقی می ماند در هنگام بلعیدن آن ایجاد می شود.

اسلاید 7: این امر انگیزه قوی و مشوق خوبی جهت آگاهی از جوانسب مختلفس بک تجربه، برای افراد می شود. خیلی از مردم فقط خوردن و بلعیدن غذا را متوجه می شونده قبل از اینکه به یک انتخاب آگاهانه درست برسند.