نحوه صحیح برداشتن اجسام

صفحه 1:
هميشه قبل از بلند كردن اجسام ‎٠‏ وزن آن ها و فاصله جابجابي را در نظر بكيريد. اگر بار خيلي سنگین است . از دیگران کمك بگیرید. هرگز براي بلند کردن اشیاء ,کمر خود را خم نکنید زیرا فشار وارده به کمر چندین برابر مي‌شود. تا جاي ممکن نزديك بار زانوها را خم كرده. يا قرار دهيد . انو را روي زمين 

صفحه 2:
باردورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهدبود. * در هنكام بلند كردن مي توانيد براي جند لحظه بار را روي زانو قرار دهید؛ *_ در گرفتن بار از تمامي کف دست خود استفاده کنید. * 

صفحه 3:
ماهيجه هاي با از ماهيجه هاي قوي بدن هستند , بنابراین براي حمل بار ازآنها کمك بگیرید. اگر مجبورید بار را در جلوي بدن بگیر: سعي كنيد براي حمایت ستون فقرات . عضلات شکم را سفت و پشت خود را ‎Glo‏ نگه دارید. 

صفحه 4:
هل دادن و کشیدن اشیا در زمان هل دادن و كشيدن اشيابي مثل جاروبرقي یا دسته جارو را هر چه‌بیشتر به .ن نزديك كنيد و تأ حدامکان از خم كردن كمر جلو كيري نماييد. از هل دادن يا كشيدن اجسام سنكين. به ‎Sp gly a gabe gales‏ شدید بهتر است پشت خودرا به جسم نگین تکیه دهید و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهید. 

صفحه 5:
QePereue www .x.oporlnic cow ترجمه : منصوره نوروزي 

بلند كردن صحيح اجسام • • • • هميشه قبل از بلند كردن اجسام ،وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد. اگر بار خيلي سنگين است ،از ديگران كمك بگيريد. هرگز براي‌ بلند كردن‌ اشياء ،كمر خود را خم‌ نكنيد زيرا فشار وارده به‌ كمر چندين‌ برابر مي‌شود. تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ،سپس كرده ،يك زانو را روي زمين ‌ زانوها را خم‌ قرار دهيد . 1 پشت خود را صاف نگهداريد. • • • بار بدن‌ خودرا تا جاي ممكن به‌ ‌ نزديك كنيد زيرا هر چه‌ بدن‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات بيشتر است‌ و هر چه‌ ‌ نزديكتر باشد فشار وارده‌ كمتر خواهدبود. در هنگام بلند كردن مي توانيد براي چند لحظه بار را روي زانو قرار دهيد. در گرفتن بار از تمامي كف دست خود استفاده كنيد. 2 از پاها كمك بگيريد. • • • ماهيچه هاي پا از ماهيچه هاي قوي بدن هستند ،بنابراين براي حمل بار ازآنها كمك بگيريد. اگر مجبوريد بار را در جلوي‌ بدن‌ بگيريد ،بار را تا جاي ممكن به بدن نزديك كنيد و به‌شكم‌ بچسبانيد . سعي كنيد براي حمايت ستون فقرات ، عضالت شكم را سفت و پشت خود را صاف نگه داريد. 3 كشيدن اشيا ‌ دادن و ‌ هل ‌ • • اشياييمثل‌ ‌ دادن و كشيدن‌ ‌ در زمان‌ ‌ هل ‌ شستن تي جهت‌ جاروبرقي يا جاروي‌ ‌ ‌ زمين ،بايد دسته‌ جارو را هر چه‌بيشتر به‌ ‌ بدن نزديك‌ كنيد و تا حدامكان‌ از خم‌ ‌ كردن كمر جلوگيري‌نماييد. ‌ سنگين ،به‌ ‌ دادن يا كشيدن‌ اجسام‌ ‌ هل از ‌ خودداري كنيد .ولي‌اگر مجبور ‌ ‌ تنهايي پشت خودرا به‌ جسم‌ ‌ شديد ،بهتر است‌ سنگين تكيه‌ دهيد و با فشارعضالت‌ پا ‌ وران جسم‌ را هل‌ دهيد. ‌ 4 Reference:www.mayoclinic.com منصوره نوروزي: ترجمه