صفحه 1:
موضوع:کمردرد
واحد بهداشت حرفه ای شهرستان خنج
بهار ۹۶
‘Exit
Back Safety
صفحه 2:
ایمنی ستون مهره.
سا
چگونه از بروز pest, دی رگ
pus
روزمصره ب يرقف
Back Safety Exit
صفحه 3:
۰ صدمات ستون مهره ها
* سالانه حدود 1 میلیون نفر کارگر دچار آسیبهای کمر می شوند که
این تعذادیک پتجم کل آسییهای محیط کار را تشکیل می دهد.
چهارم از شکایتهای اعلام شده از کارگران در محیط کاری از
مشکلات کمر ناشی می گردد که میلیونها دلار برای کارفرمایان
هزینه در بردارد.
*؟ درد و رنج کارگران را نیز باید به اين موارد افزود...
Back Safety ‘Exit
صفحه 4:
۰ صدمات ستون مهره ها
* این ضایعات بسیار دردناک می باشند , ترمیم آنها به سختی صورت
مى كيرد و در كليه ى فعالیتهای روزانه منفی دارد.
از یک مشکل آسیب به کمر احتمال آسیبی از اين نوع در آينده
می باشد.
* بنابراین بسیار مهم است تا راه های پیشگیری از آسیب به کمر در
بار اول ودفعات بعد از آن را ياد بكيريم.
Back Safety ‘Exit
صفحه 5:
۰ صدمات ستون مهره ها
* آشنایی شما با راه های صحیح بلند کردن وجابجا کردن اجسام و
بطور کلی ایمنی و حفاظت از مهره های کمر بسیار با اهمیت
خواهد بود.
۴ بدین طریق شما خواهید ت
از کمردرد نجات دهید ....
۴ ... و همچنین عمری تحمل مشکلات ناشی از کمردرد.
انست خود را از تحمل درد و رنج ناشی
Back Safety ‘Exit
صفحه 6:
علت ایجاد کمردرد؟
* مهره های ستون فقرات بوسیله یک سری رباط به
هم متصل نگه داشته شده اند.
؟ ماهیچه ها بوسیله یک سری باندهای بافتی به نام وتر
عضلانی(تاندون)به مهره ها متصل شده اند.
۴ بین مهره ها بالشتکی به نام دیسک وجود دارد.
يا
Back Safety ‘Exit
صفحه 7:
علت ایجاد کمردرد؟
۴ قسمت پایین کمر بیشتر وزن بدن را تحمل می کند.
* هر زمان که خم می گردید,چیزی از زمین بلند می
كنيد يا با كمر خمیده نشسته اید. فشار زیادی روی
مهرة فاق کمرتشما.وار3می گرد3.
* به مرور زمان ممکن است مهره های کمر دچار
ساییدگی و آسیب گردند.
«
Back Safety Exit
صفحه 8:
wale ایجاد کمردرد؟
> حالتهای روحی فرد (استرس . اضطراب .مشکلات روحی )
7 وضعیتهای نادرست بدن
< دیسکهای بین مهره ای فشرده
7 دررفتگی و آسیبهای مفصلی
2 گرفتگی های عضلانی
=
Back Safety ‘Exit
صفحه 9:
علت ایجاد کمردرد؟
سین هی چگرر ورلندگرون اجسام می بولندمه
سرعت باعث آسیب به مهره های کمر شما گردد.
حتی زمانی که بيشت ميز نشسته و با حالت خمیده به جلو
کار می کنید به تدریج دچار مشکلات و آسیبهای کمر
خواهید شد.
=
Back Safety ‘Exit
صفحه 10:
عوامل ایجاد کننده
شرایط جسمانی نامطلوب
مهره های کمر به مقدار زیادی به حمایت عضلات شکم برای تحمل
فشار نیاز دارند. اگر عضلات شکم شما ضعیف و سست باشند ؛کمر شما
حمایت مورد نیاز خود را از این عضلات نخواهد گرفت که این مورد
بخصوص در هنگام خم شدن برای بلند کردن اشیا یا حمل اجسام سنگین
ن ابراین درمجموع شرایط جسمانی مطلوب برلی
»ركه به رك شدن و ديكر آسيبهاى كمر از
اهميت برخوردار خواهد بود.
Back Safety ‘Exit
صفحه 11:
عوامل ایجاد کننده
....وضعیت نامطلوب
يك عامل ديكر به حساب می آید. وقتی مادرتان به شما مى كفت صاف
و راست بنشین و بایست نصیحت خوبی به شما می کرد. بهترین کار آن
است كه شما هميشه خود را در وضعيت طبيعى با انحناى "08" شكل
نكه داريد. شما مى خواهيد در وضعيت نشسته بدنتان به جلو خم نشده
باشد و در حالت ايستاده قوز نكرده باشيد.
Back Safety Exit
صفحه 12:
عوامل ایجاد کننده
... اضافه وزن
می تواند یک مشکل بزرگ به حساب آید. قانون اهرم و تكيه كاه را به
یاد آورید.هر چه وزنتان بیشتر باشد در هنگام خم شدن فشار بیشتری را
با نسبت یک به ده تحمل خولهید کرد. شکم برآمده کمکی به وضعیت
سلامت کمر شما نخواهد کرد.
Back Safety ‘Exit
صفحه 13:
عوامل ایجاد کننده
- استررس
ماهیچه های تحت کشش و فشار بیشتر مستعد اسپاسم و رگ به رگ شدن
.هستند
Back Safety
صفحه 14:
عوامل ایجاد کننده
انجام کارهای بیشتر از حد توانایی -
از اينکه بگویید این جسم برای من سنگین است شرمنده نباشید. مهم است
که محدودیت. ها و تونایی های جسمانی خود را بشناسید.خیلی افراد که
برای تقاضای کمک خجالت می کشیده اند به کمر خود صدمه ی زیادی
را وارد ساخته اند.
Back Safety ‘Exit
صفحه 15:
علل شايع
بسیاری از آسیبهای وارد شده به کمر در آثر آسیبهای کوچکی است که
در طول زمان بر کمر وارد شده است.
بعضی از کارها.فعالیتها و حرکتها نقش بیشتری در ایجاد آسیب به کمر
بازی می کنند.
Back Safety ‘Exit
صفحه 16:
علل شايع
هر گاه بخواهید یکی از این فعالیتها را انجام دهید مراقب باشید :
هشدار ! کمر من در معرض خطر آسیب قرار دارد.
Back Safety ‘Exit
صفحه 17:
علل شايع
برداشتن اجسام سنگین
... خصوصاً برداشتن اجسام سنگین بطور مکرر در طول دوره ای لز
زمان ...
Back Safety ‘Exit
صفحه 18:
علل شايع
پیچ خوردن در ناحيه ى كمر
...هنكامى كه يك جسم سنكين را بلند مى كنيد يا آن را نكه مى داريد....
Back Safety Exit
صفحه 19:
علل شايع
دراز كردن دست و بلند كردن
... بالای سر » روى ميز يا از يشت كاميون ....
Back Safety ‘Exit
صفحه 20:
علل شايع
بلند کردن یا حمل اشیا در وضعیت نامناسب
و غلط ...
Back Safety ‘Exit
صفحه 21:
علل شايع
کار در وضعیت نامناسب و غلط ...
...باغبانی » زانو زدن و کار در وضعیت هایی که مجبور باشید برای
مدت مديدى با حالت خميده كار كنيد. 9396
Back Safety ‘Exit
صفحه 22:
علل شايع
نشستن يا ايستادن در يك وضعيت براى مدت
طولانى
نشستن وضعيت بسيار نامناسبى براى قسمت يايين كمر مى باشد......
Back Safety Exit
صفحه 23:
۱
ia
در طول روز ساعتهای زیادی در حالت وضعیت
.غلط نشسته بسر مى بريم
fa
Back Safety
صفحه 24:
و شعيت 3 zt 00 ی
* آنجه كه بايد در محل كار و هنكام مطالعه در نظر بكيريم:
7 ستون فقرات صاف و خمیدگیهای طبیعی ستون فقرات حفظ گردند
۶ سر در امتداد گردن و صاف باشد
7 قسمت انتهای کمر کاملاً به صندلی تکیه کند
2 کف MIS Lal بر روی زمین قرار گیرند و زاویه بین ساق و ران ٩۰ درجه
باشد
7 آرنجها بر روی دسته صندلی تکیه کنند
7 ابعاد میز و صندلی بر اساس جثه فرد و مورد استفاده از آن در نظر گرفته
شوند
Back Safety ‘Exit
صفحه 25:
علل شايع
ممكن است در اثر ليز خوردن روى یک
سطح مرطوب يا يخ زده به كمر خود آسيب
وارد كنيد....
Back Safety ‘Exit
صفحه 26:
علل شايع
بعضی افراد چون بطور صحیح نمی خوابند و یا از تشک
نرم استفاده می کنند » ممکن است دچار کمردرد شوند.
Back Safety Exit
صفحه 27:
علل شايع
عموماً چه توصیه ای برای روش صحیح
خوابیدن به افراد می شود؟
0.1 روی شکم یا پشت(در سطح پاها)
0 روی پهلو(با زانوان کمی خمیده) یا
طاق باز (با قرار دادن بالش زیر پاها)
Back Safety ‘Exit
صفحه 28:
علل شايع
#مورد 6 صحیح است
اگر موقع راه رفتن دچار کمردرد هستید یا می توانید روی پهلو با زانوان کمی خم
بخوابید و یا طاق باز بخوابید و زیر زانوان خود بالش قرار دهید.
یا می توانید یک صفحه زیر تشک خود بگذارید و يا یک تشک نو و مناسب تهیه کنید.
مطمئناً عاقلانه است در صورت بروز هر مشکل به پزشک مراجعه کنید.
Back Safety ‘Exit
صفحه 29:
پیشگیری از آسیب به مهره
22S sl»
بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد یافتن عاداتی است که در آن
کمترین فشار بر کمر وارد می گردد.
رعایت چند اصل اولیه می تواند به شما کمک کند.
Back Safety €xit
صفحه 30:
یشگیری از آسیب به مهره
های کمر
* تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در
حال خمیده خودداری کنید. ۳
اشیاء را در سطوح بالاتر از کف قرار دهید.
به اندازه ای که برای برداشتن آن نیاز به خم
شدن نداشته باشید.
Back Safety exit
صفحه 31:
پیشگیری از آسیب به مهره
های کمر
© _ تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در
حال خميده خوددارى كنيد. جسم
بهترین محدوده ی بلند کردن اجسام در فاصله ی
بین شانه ها و دور کمر است
اجسام سنگین تر را در قفسه های محدوده ی
دور کمر بگذارید و اجسام سبکتر را در قفسه
های پایینی یا بالایی قرار دهید.
Exit
Back Safety
صفحه 32:
پیشگیری از آسیب به مهره
هاى كمر |
* _ تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید.
بجای حمل اجسام سنگین توسط خودتان از ترالی برای
جابجایی وسایل استفاده کنید.
Back Safety Exit
صفحه 33:
پیشگیری از آسیب به مهره
های کمر
* _ تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید.
برای کمر شما کدام مناسبتر است هل دادن ثرالی یا
کشیدن ترالی؟ 2
بهتر است گاری » ترالی » کالسکه و یا دیگر وسایل چرخ دار را هل دهید تا آن را
بکشید. با این حال اگر مجبور به کشیدن چیزی شدید اینکار را در حالی انجام دهید
که کمرتان خمیده نبوده » عضلات شکم را سفت گرفته و در وضعیت مناسبی قرار
گرفته اید.
تا آنجا که می توانید از جرثقبل » نقاله یا دیگر وسایل بالابر برای جایجایی اجسام
استفاده کنید.
Back Safety Exit
صفحه 34:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
٩ روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.
٠ خم کردن زانوها مهره های کمر شما را در وضعیت مناسبتری
قرار می دهد.
lar * استفاده از کمر به عنوان اهرم » سعی کنی فشار را روی
پاهای خود منتقل کنید.
Back Safety ‘Exit
صفحه 35:
از آسیب به مهره
oe ك١ ای کف
© روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.
برای بلند کردن اجسام اين مراحل را انجام دهید:
_ با باز کردن پاها به اندازه ی عرض شانه یک وضعیت
متعادل برای خود ايجاد كنيد.
© در حالت نیمه نشسته با زانوهای خم شده جسم را از rT use
۱ زمين بلند كنيد .یکی از اها در ست بشت جسم قار
گرفته و پای دیگر کمی عفبتر گذاشته می شود.
Back Saf 1
ety ‘Exit
صفحه 36:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
© روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.
برای بلند کردن اجسام اين مراحل را انجام دهید:
9. برای گرفتن مطمنن چسم از کف دست(نه انگشتان)
استفاده کنید.
©6. با استفاده از عضلات ناحیه ی ران ۰ سرين و شکم جدم
را آهسته آهسته(نه ناگهانی) از زمین در حالیکه تا حد
ممکن آن را به خود نزدیک نككه دلشته ايد از زمين بد
کنید. چانه را به حالتی نگه دارید که حتی الامکان کمر
در وضعیت راست قرار گیرد.
Back Safety ‘Exit
صفحه 37:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
© روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.
برای بلند کردن اجسام اين مراحل را انجام دهید:
©. در وضعیت ایستاده برای حرکت پاهای خود را در
جهت مسير مورد نظر جابجا کنید . از چرخاندن کمر
برای حرکت خودداری کنید. 0 1 77
©. هنكام كذاشتن جسم بر زمين همين دستور را د
بصورت عكس اجرا كنيد.
انا 0307 رقمو ممه
صفحه 38:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
برای بلند کردن اجسام توصیه های زیر را نیز بکار بندید.
از وزن بار جایجاشده بکاهید. اگر می خواهید تعداد زیادی کتاب را جابجا کنید. تعداد
کمتر کتاب را در وعده های بیشتر جابجا کنید.
از بند چرمی و دستگیره برای بلند کردن اجسام استفاده کنید.
کمک بگیرید:اگر وسیله جادست مناسب ندارد يا برای شما بسیار سنگین است.
Back Safety Exit
صفحه 39:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
مدیریت بدن:
دانستن محدودیت های بدنی و وضعیت بدن برای شما بسیارمهم است.
وضعیت هایی که بدن شما در معرض بیشترین خطر آسیب قرار دارد یاد بگیرید: خم
شدن » بلندکردن .دراز کردن دست ۰ چرخش کمر و ... .
در مرحله ی بعد معیارهای لازم برای پیشگیری از آسیب را فر بگیرید.
Back Safety ‘Exit
صفحه 40:
پیشگیری از آسیب به مهره
های کمر
مدیریت بدن:
ابتدا حرکات کششی کمر را انجام دهید
اگر می دانید کاری را که می خواهید شروع کنید ممکن است برای کمر شما سخت
باشداقبل از شروع کار درست مانند یک ورزشکار حرکات کششی عضلات کمر را
انجام دهید.
اینکار از بروز رگ به رگ شدن و دررفتگی های دردناک جلوگیری می کند.
Back Safety ‘Exit
صفحه 41:
پیشگیری از آسیب به مهره
های کمر
مدیریت بدن:
حرکات را به آرامی انجام دهید
اگر می خواهید کارهی سخت که نیاز به بلندکردن مرتب و پشت سر هم اجسام را
دارد انجام دهید در صورت امکان این کار را به آرامی انجام دهید.
در بين كار به خود استراحت بدهید و در لنجام کار افراط نکنید.
Back Safety ‘Exit
صفحه 42:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
مدیریت بدن:
به کمر خود استراحت دهید
,در فواصل کوتاه و به طور مرتب »استراحتهای کوتاه مدت داشته باشید
بدن خود را بکشید. اگر برای مدت طولانی در شرایط ناجوری فعالیت کرده اید و بعد
از اتمام کار و ایستادن احساس سختی و درد در کمر خود داشتید » بدانيد كه اين كار
بيش از حد طول كشيده و بدن می خواهد به این شرایط نامساعد عکس العمل نشان
دهد
استراحتهاى يك دقيقه اى در بين كار از بروز اين حالت جلوگیری می کند.
Back Safety ‘Exit
صفحه 43:
پیشگیری از آسیب به مهره
های کمر
مدیریت بدن:
بر روی یک تشک سفت بخوابید
بهترین حالت برای خوابیدن »خوابیدن روی کمر با زانوان کمی بالاتر از سطح
تشک(با قرار دادن بالش زیر آن) يا خوابیدن روی پهلو با زانوان کمی خم شده می
باشد.
Back Safety ‘Exit
صفحه 44:
پیشگیری از آسیب به مهره
2S sb
مدیریت بدن:
بدن را در وضعیت مناسب نگه دارید
عضلات شکم را قوی کنیذ وزن خود را کم كنيدءبدن را از حالت خشكى خارج كنيد.
Back Safety ‘Exit
صفحه 45:
صفحه 46:
صفحه 47:
XH
gece,
7
ee,