کوهنوردی . بهداشت در کوهنوردی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
aaah ‏تسعویفیاز کوهنورهی2‎ ‏لصول‌لولیه کوهنورشین3‎ ‏وسلیل‌مورد نیاز:4‎ ‏وسلیل پبسوشاکتخصصید‎ ‏اصو[لولیه یلمیفتردر کوهتان: كوه پسیطیی6‎ ‏لیمنیبر کوهستان7‎ ‏تسغنیه در کوهنوردی8‎ ‏بیملیو‌ها در لیتفاعاتو کوهنوردی9‎ ‏حوادنولتفاقاندر کوهنورهین10‎ ‏لصطلاحاتیلیج در کوهنورهی11‎ 12 ‏منلبع‎ 

صفحه 4:
:تاریخچه * در تاریخ سنتی ایران آمده‌است که آرش کمانگیر ازکوه دماوند بالا رفت تا با پرتاب تیر , مرز ایران و توران را مشخص سازد. * نخستین کوهنوردی ثبت شده در تاریخ مربوط به صعود سرداران ایرانی آرتاخه و بوبراندا بر فراز کوه توس ءجهت ثبت نقشه‌پرداری برای ساخت دالانه يا کانال آبی است که کشتی‌های دریای ایران از آن گذر کنند. * آثار به جامانده, خبر از نشانه‌هایی از کوهنوردی پیشرفته در ایران در پایان قرن پنجم هجری (دوران سلجوقیان واسماعیلیان ) دارد 

صفحه 5:
: تعریفی از کوهنوردی * کوه: به ارتفاعات بیش از ۶۰۰ متر از زمین‌های اطراف هر ‎09S ai‏ گفته می‌شود. ‎٠‏ قله: بلندترین قسمت هر کوه را قله می گویند. ‏۰ کوهنوردی یکی ازورزش ها یا از جمله تفریحات است.برای برخن نیز کوهئوردی به عنوان شغل اصلی است. ‏* پیمایش مسیرهای فنی در کوهستان, با استفاده از ابزارهای فنی و درگیر شدن با مسیرهای سنگی و یخی را کوهنوردی می گویند که متناسب با نوع کوه ممکن است به آن سنگ نوردى و يخ و برف نوردى نيزكويند. ‎ 

صفحه 6:
:تعریفی از کوهنوردی * کوه‌پیمایی به معنای راه پیمایی در کوه است و با کوهنوردی تفاوت دارد. به بالا رفتن یا پایین آمدن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی 1095 پیمایی گفته می‌شود. ضور ۱ اين رشته ورزشی سن هم ندارد. هر کسی با هر توانایی می‌تواند به عنوان تفریح یا آنجام کار حرفه ای به کوه برود. 

صفحه 7:
: اصول اولیه کوهنوردی .هركز تنها به كوه نرويد:1 .از عسير هاوعموميو عااصنک نلروش ده حرک شمیید: 2 صعود خود را صبح زود آغاز کسنید:3 حضعیت‌هوا را بسه طور دلثم‌در نظر دلشته باشید:4 كفشرهناسو لباسعناسيفصارا بسپوشيد و همیشه لبامیاضلفی‌همیله خود دلشته بساشید: 5 . قبلاز حرکننهنما تسمویناتورزشیو حر کانک ششی‌چهنگرم کردینجام دهید: 6 . بيلوشروع ‎See‏ اولیلبلئیز رللنتخابکسنید: 7 حسير هاوصعود را علاسكذلووكنيد: 8 خمارشرودلظدو سوم صعود عيباشد بلليريعحسلبه زمانو تولرخود را:9 

صفحه 8:
: وسایل مورد نیاز کفشن جورابه شلوار کوهوردق پیراهن؟» کلاه:ه دستکشنه کی فک مک‌هاء‌اولیه:» کیسه خولبه زیرانداز: کوله پشتن40 

صفحه 9:
Sa ددهكام ‎<<a eso) juss alg)‏ )7 اندازه ‎et‏ م ‎“a‏ ‏بزركتر باشد و اين فضا را توسط 2" 8۹ —_— . جوراب پر ؟ پر کنی سب __ 

صفحه 10:
كفش سبك : اين كفش دارای وزنی سبک و پیر ای باری دار که در فصول حسی سا مى توان از آن استفاده نمود و وزن این کفش بین 800 تا 1300 گرم است. 4 / ١ كفش نيمه سنكين : داراى زيره اى ضخيم ترء لايه جرمى در كف كفشء مقاوم بودن رويه چرمی, ساق بلند و در مقابل سرما و خیس سدن عقاوم بر است و در تاهمواربها وارتقاعات اهنت به كار مى رود. 8۹ 

صفحه 11:
> ۳ کفش ترکیبی: نوعی کفش سنگین است که در فصول مختلف قابل استفاده می باشد و صد آب بوده و برای سعودهای بلد چند روزه مناسب [ می باشد «کگفش دو پوش و سه پوش :در این کفش 2 با 3 گفش توی هم می/ ۹ روند. کفش بیرونی از نوع سنگین است و در بعضی از آنها کفش بیرونی از جنس لاستیک یا قایبرگلاس و پوشش داخلی از نوع گرتکس می باشد. | پوشش داجلی سیار سک ونرم می باشد و ورن آن جدود 3600 تا 409 گرم است 

صفحه 12:
: تصویری از کفش سنگین این کفش دارای زیره ای کلفت تر از نوع اول است و یک لایه تخت چرمی با لاستیکی علاوه بر زیره اصلی نیز دارد. رویه آن چرمی است و نسبتا ضخیم می باشد ورن این کش ‎1400/5u‏ 6 090 گرم است و دارای ساقه ای بلند و زبانهای بلند می باشد. 

صفحه 13:
كيف كمك هاي اوليه: یکی از ضروریات یک کوهنورد می باشد اين كيف حاوى دارو هاي شخصي و مقداری باند, يماد. چسب, مواد ضدعفونی کننده و باند .كشى و غيره مى باشد ۹ هنكام كوهنوردي 4 ‎١‏ كما كارت بمتاسابى به هتران یک ساره ماس / 5 از نزديكان و كاغذي كه كروه خوني خود را ۴ مشخص کند به همراه داشته باشيد 

صفحه 14:
: برند های معروف کفش کوهنوردی اين شرکت الماني با بیش از ‎٩۰‏ سال ( از سال ۱۹۲۳) در تولید انواع کفش های کوهنوردی و پیاده روی یکی از بهترین برندهای تولید کفش کوه در جهان بوده و هست 8 ) این کارخانه در روستای کوچکی در ایتالیا واقع شده است جایی که سنت و میرأث کفش دست ساز در آنجا واقع شده است LAN SPORTIVA :قیمت کفش کوهنوردي سس ‎Min:300°000‏ Avg:800° 000 Max:+1°500°000 

صفحه 15:
: برند های لباس و وسایل کوهنوردی نام كمپاني (نورث فیس)بخاطر سرد ترین اک از 50 سال از افتناح این کمیانی بزرگ ۱۸3 NORTH ee ache ‏ت۱۳‎ ae ‎sale‏ در سال 1802 در کشور سوییس با تولید طناب کار خود را شروع کرد و امروزه با تولید ‎alos (ues Sly)‏ کته توا زارف وب فعالیت خود به عنوان یک شرکت برتر در زمینه کوهوردی سور دی استی و ی گروی آرایه می‌دهد. این برند به عنوان یکی از 5 شرکت برتر ‎MAMMUT‏ ‏دنیا شناخته میشود ۲ ‎Absolute alpine,‏ ‎ ‎ ‎00000 

صفحه 16:
کوله پشتی ها بايد از پارچه ضد آب باشد و علاوه بر آن از روكش مخصوص نیز بايد استفاده نمود تمام وسایل مورد نياز يك كوهنورد بايد درون وسیله ای قرار گیرند که اين وسيله کوله پشتی می باشد. کوله پشتی با توجه به نوع استفاده» از نظر حجم و کاربرد به چندین نوع تفسیم می شوند: * از نظر حجم به 00 لیتر» 6*00 لیتر» 000 لیتر»000 لیتر »۵00 لیتر » لیتر 000۰6000 لیترو بیشتر می باشد + کوله های کوهنوردی بلند. جادار و جیب دار می باشند. کوله باید دارای بند سینه و کمر باشد اين بندها در سر ‎a ed eae a‏ جع خر تیور رک از رنگهای شاخص و قابل رویت و تشخیص باشد مثل رنگهای زرد؛ آبی ۰ قرمزو فسفری. همچنین کوله پشتی ‎q‏ ممنوة ‏متناسب با قد و چثه هر شخص باشد. ‎ 

صفحه 17:
:وسایل و پوشاک تخصصی گتر:4 عصایاباتوم: بادگیر(انوراکا چادر:ه رويه دستكشن9© روکش‌ک وله پشتنل40 عینک؟ يومار:00 کنشلووار پرقو:ه طنابو میخ سنگن ورد8 جورابپر قو:9 کلنگو کرلمین49 پانچو: لنگر برفو تبریخ:08 

صفحه 18:
: تصاویر پوشاک تخصصی :تصويرى از كتر گتر روكشي است که روي کفش و جوراب و قسمتي از شلوار کشیده مي شود تا از خیس شدن آنها جلوگيري کند. گترها ضمن جلوگيري از نفوذ آب به داخل کفش و جوراب, از عرق كردن يا نیز جلوگيري مي نماید و قطرات ریز عرق را از داخل پا به خارج مي .فرستدش ‎١‏ 

صفحه 19:
:تصويرى از بادكير و عينك کوهنوردی عيكها: براي جلوكيري” ازور حورشيد در تهام , ‎١‏ فصول استفاده في شوند. ‎2B clic SHE jute,‏ اش ماوراء بنفش مي اشد زر ارفاعات ال ند خصوص هنگام عبور از روي يخچالهاي طبيعي و هتكامي تاش تور خورشیداا گر ایگوت عینک هازرا باعث آسيب ديدكي جشم مي را ار كوري مي گردد و در موارد شدید ممکن است ‎ae eee‏ و < بادگیر:بلوز و شلواري از جنس نایلون است روي لباسها مي پوشند تا جلوي باد را د. نوع ديگري نیز وجود دارد که علاوه بر ا کر ۳ بقع در هگام باران تایه ار آن الستفای مود رز باعث عرق كردن بدن مي كردد. نوع جديد بادگیرها, دو طرف بيروني شلوا ‎J‏ یک زيب ‎Coeds‏ ری ‎Enrico olka‏ ‏آوردن کفش فابل پوشیدن باشد ‎ 

صفحه 20:
:تصویری از پانچو های کوهنورد اين پوشش از پارچه ضد آب تهیه و در زمان بارندگی از آن استفاده میشود .ساختمان آن طوری می باشد که کول بات راهم در برمی گیرد و بلندی آن تا زیر زانو میباشد و تنها اشکال ‎yl‏ مانند پوشات های پیلونی این است که دراثر تتفس بدن از داخل خیس میشود 

صفحه 21:
:عصا یا باتوم 

صفحه 22:
:چادر 0 >» چادرهای کوهنوردی بسیار تخصصی هستند و مورد استفاده عموم قرار نمی‌گیرند چادر های ‎oe‏ معلوملا دارای عایق بوده تا از خیس ی شدن چادر جلوگیری کند } \ > :قیمت چادر ۳ ‎Min:500°000‏ Avg:1°000°000 Max: +2°000°000 

صفحه 23:
: تصویری از یومار 46666 ا رال كاك اسل حي صر سرع 5 مطمئن از طول طناب: اين وسيله داراي استفاده هاي مختلفي است از جمله: صعود, حمل مجروج وبالا کش ( 7 8 

صفحه 24:
:کلنگ و کرامپون 0 8277228 این کلنگ‌ها ار آلباز‌های سیک طراحی و ساخته شده‌اند و صرفا برای پیمایش‌های کوهنوردی کاریرد دارند و اجاره استفاده از آن‌ها به عنوان کارگاه در مسیرهای بخ و برق راز اريم 2 0 ببح شكن-يا كراميبون- فابى فلرى ‎Fag Scan‏ خود دارای تیغه‌های فلزی نوک تيز 4 می‌باشد. این تیفه‌ها با فرو رفتن در يخ و برف مانع سر خوردن فرد می‌شوند. مدل‌های اولیه كراميون كه داراى ده تيقه رودند اكه جاى خود ‎ly‏ ساك اد لك ضاف دام اند كه به كزاس رون هات ۱ معروف هستنداكثر كراميونها از فولاد - كرم ساخته شده‌اند که آلیاژی بسیار قوی و سبک است. اما بعضی از کرامپون‌ها هم از .۱ ۱ 

صفحه 25:


صفحه 26:
كلاه ايم قا افك جره ييشائق دستمال گردن کوله ‎knapsack‏ طناب بالا يوش لي كوهنوردي ۱۵/۸۵۶۶ ‎climbing‏ ee SelS ours front point ميخهاي زیرین گرامبون spike 

صفحه 27:
:اصول اولیه راه رفتن در کوهستان با کوهپیمایی قدم برداشتن‌صحیح در کوهستان1 نحوه حرکندر سرازیر2 تنفس‌صحیح در کوه:3 

صفحه 28:
: ایمنی در کوهنوردی ۱- در مواقع بحرانی افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهمترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است. ۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی مانند لباس بادگیر» کلاه و دستکش باید استفاده کرد. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار راندهد. ۳-با شاهده اولین نشانه‌های بی اری مانند تنگی نفس و ‎a‏ مفرط در فرد بیمار وی را با همراه به يايين بفرستيد. ۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید» به شرطى كه انرزى خود را نخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیة آب مورد نیاز خود استفاده کنید. 

صفحه 29:
:ایمنی در کوهنوردی (ادامه) ۵- در شرایط بسیار سرد» عرق كردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن می‌شود. همواره در کوهستان به كونهاى فعاليت كنيد كه عرق نكنيد. ©- در كوهستان به ويزه در فصل سرما سيكار نكشيد. افراد سيكارى زودتر دجار سرمازدگی می‌شوند. بیش‌از ۴۰ تا ۴۵ درصد حرارت‌بدن‌از سر دفع. میسود. بسنابر لین‌در هولیسرد از - 2 کلام لستفادم کنیده لگر کلام همرله ندارید مت‌وانید با قنمقی‌از لباس‌خود: سرتان‌را 

صفحه 30:
:ایمنی در کوهنوردی (ادامه) 0 در شرایط سرماء چند لایه لباس نازک‌تر می‌تواند بهتر از یک لایه لباس ضخیم از هدر رفتن حرارت بدن شما جلوگیری نماید. 0.هرگز فردی را که به شدت مصدوم است یا دچار افت دمای بدن شده است» حرکت ندهید» او باید گرم و خشک نگه داشته شود. 00 به علت وزش بادهای شدید از اردو زدن روی قله‌ها و تیغه‌ها بپرهیزید 0 در صورت امکان با نوشیدن چای داغ؛ بدن خود را گرم نگاه دارید. صبح و در هوای مساعد به طرف بايين حرکت کنید و با رسیدن به اولین تلفن» خانواده و دوستان خود را از حال خود آگاه کنید. 

صفحه 31:
:تغذیه در کوهنوردی در یک برنامه ی عادی کوهنوردی همراه با کوله پشتی روزانه مقدارء۴۰۰کیلوکالری مورد .احتیاج است .قبلاز لقدلم بسه صعود از چندروز قبلیکوژيم غذلییمقویر مناسبب‌اید بگیریم:) از مصرفزیاد آببرفیخ و باران‌به عتخا ص‌بودنو لیجاد لختلالیر فشارخون .خودداری‌شود بامصرف قدار مناسبچربی‌جهتلیجاد حرارتو لنرژءدر عضلاتب دن‌تولنایییدن‌را:9 .بسرلیصعود لفزلیش‌دهید ۴:با مصرف مناسب ویتامین > »ضمن جلوگیری از عوارضی ماننددخستگی ‎ _‏ . . زودرس کمبودانزی؛ اهش تحمل و كمبود اكسيزن»خود را براى ال با کوه گرفتکی اذه کنید. ۵از مصرف آب سرد بلافاصله بعد از یک تلاش ورزشی سخت پرهیز کنید. 

صفحه 32:
:بیماری های شایع در کوهنوردی بی‌شتهایی‌تهوع و لستفراغ:) خستگرو ضعنبم گیجیو سردرد: بی‌خولیی؟6 عدم تسشخیص‌صحیح: 9 

صفحه 33:


صفحه 34:
:سرما زدگی و راه های مقابله با آن سرمازدگی در درچه جرارت های زیر صفر درچه ي سانتی گراد رخ میدهد و ناشی از انجماد و متعاقبا مرگ بافت ها می باشد که کاهش دمای بدن را به . زیر 35درجه ی سانتی گراد سرمازدگی می گویند :يوست سرما زده مى تواند سفت و رنك بريده (كاهى آبى يا سفيد) باشد ‎٠‏ ‏* سرد است موز جور و * بی حس شور * تاول در موارد شدید سرمازدگی ایجاد شود 

صفحه 35:
: نشانه های سرمازدگی ‎٠‏ نشانه های اخطاردهنده اولیه: ‏* احساس سردی و ناراحتی, نغ زدن و غرغر کردن, کم کردن سرعت و عقب ماندن, سختی در عبور از جاهای سخت, کاهش سرعت در عملکرد ذهنی يا فیزیکی, لکنت زبان, هماهنگی ضعیف, شروع لرزیدن ‏- نشانه های خطرناک: ‏* توقف لرزیدن, حرکات تشنجم آهسته, افتادن, غش کردن؛ هشیاری کم یا عدم هشیاری, توهم. ضربان و تنفس آهسته. مراقب تلو تلو خوردن. من من کردن, لکنت زبان پیدا کردن و گلایه کردن باشید. ‎ 

صفحه 36:
:راه های مقابله و درمان هركز عضو سرما زده را جه قبلاز زكرم كردرجه در خللآنو جه بعد.1 از ‎Le Lol‏ رتحاص‌از ما لش‌و اصطکاکگرم نکنید هرگز عضو سرمازده را با برفآبسرد و خنکت ماسن دهید 2 .هرگز برای‌گرم کردن‌دست‌ها و بدن‌از حرارتودهان‌استفاده ن کنید.3 هرگز عضو منجمد شده را با ورزش‌دادن‌گرم نکنید. (برایگرم کردن4 عضو سرمازده از آب40درجه ی سانتیگراداستفاده نمایید.) هرگز عضو منجمد | سرمازده را | گرمای‌خشک‌شعله ها" ‎Ball‏ ‏بلغ رار 45ديجه ‎ab Stooge Le LS vil‏ گر .نكنيد ازذوبشدن‌عضو منجمد جلوگیری‌کرده واز قرار دادنجيزهاوكرم و نرم.6 .مثل‌باند,پ نبه و غیره برروعموضع یخ زده خوددار: 

صفحه 37:


صفحه 38:
:بهمن و راه های مقابله با آن بهمن توده بزرگ برف است که در سراشیبی کوهستان به حرکت در می آید .توده های بزرگ بهمن باعث مدفون شدن اشیا و مرگ .جانداران مى شود ‎of jt‏ های مقابله در عوقع عبور از عناطؤبهمرخيز از جاهاوكم برف بلندوهاء بلهاء تيغه.1 هاء نز ختانو صخرد هایسز کعبور کرشه و حتراامتدور از دود هاوسنگدر حعرضيهمن شكافها و سطوح برشيبصافدورئ:طلييد در سطوح پسرفراز و روشعستقيم صعود. 2 3 در بو ام از تیه ع ول سعبور نموده و ازالميجاد.3 گونه صدا و فریاد هایبیجا خوددارین مایید. در موقعینل عحساس‌می «تسولتيد با ليجاد صما وك مكبه ريز يهمواز منطقه ‎Woes ge‏ خودتان‌را به کنار بهمن‌کشیده و در صورنامکان‌درآن‌جهنب | شنا با.۴ چرخشة رار کنید.سعی نید پشتتان‌به بهمنو سرتان‌بالاقرار 

صفحه 39:


صفحه 40:
: اصطلاحات رایج در کوهنوردی خط ا راس:1 خط القعر:2 چکاد:3 زیگزاگ4 تنوره:5 رله پاکوب6 برفگیجه:7 تراورس‌کردن8 برفک ور 10۵ تله برفی11 

صفحه 41:


صفحه 42:
: قلل معروف و بلند ایران 

صفحه 43:
ویدیو سلفی از ۱۱۲۱۵۲ ۸۳00 بر فراز قله آورستت.. 2 ——_ ۳۳ ۳ J 

صفحه 44:
wlio: كتاباصولليمنىدر ک وهستانن وشته دکتر ثاقبحمیدق1 مزاب نمی قدراسیون گوجنورجی جمهوری اسلاعی یزان ‎(HIST‏ ‏3:فدراسیون جهانی کوهنوردی و سنگنوردی 4:سایت بریم کوه 5:کتاب آموزش کوه پيمايي و کوه نوردي از مقدماتي تا پیشرفته 6کتاب طرح درس کوهپیمایی 

صفحه 45: