ورزش شنا

صفحه 1:
ورزش شنا 

صفحه 2:
شتا یک فعالیت جسمی است که همة افراد در هر لسنی ؛ ان را به طور وسیع انجام می‌دهند, اين .ورزش کامل, فواید بسیار زیادی برای بدن دارد 

صفحه 3:
خصوصیات و ویژگی ها اصلی ترین ویژگی اين رشتة ورزشی این است که از ‎i‏ انسان م ىكاهد. درون أب مفاصل دیگر تحت شلات ففط 5 ‎Jolin‏ مقاومت ‎WSN‏ ‏می‌کنند. هم برای تفریح و هم برای مسایقه می‌توان ل ‎yl Lebo‏ شا ببارزهای مهم ‎BUS Ug | psa‏ به ورزش را تامین می‌کند. هم زمان و هم شدت شنا قابل تعدیل است, به همین علت همه افراد با هر سطح .توانایی و بنابر ‎cud pb‏ های خودشان می‌توانتد شنا کنتد 

صفحه 4:
فوايد شنا شنا فواید متعددی برای دستگاه های مختلف بدن دارد: دستگاه قلبی عروقی: تمرین طولانی مدت. با ریتم منظم و شدت متوسط باعث سازگاری مناسب با دیگر فعالیت های فرد می‌شود: تثبیت فشار خون, کاهش, فرکانس قلبی هنگام خواب و فعالیت, و افزایش تحمل در انجام فعالیت ها از دیگر فواید شنا برای سیستم قلبی عروقی به شمار می‌آیند. علاوه بر این شنا دز وضعیت درازکش, به بازگشت خون وریدی به سمت قلب کمک کرده و آن را آسان می‌سازد. دیگر لازم نیست برای بازگشت ,خون از سیاهرگ به قلب بر نیروی جاذبة زمین غلبه شود 

صفحه 5:
دستگام ترج دستگاه تنفسی: شنا باعث ننظیم شدن تنفس, می‌شود. نفس راونا ن هنكام لكام کارا به تأخیر می‌افتد اشنا قاطا رطوبت محیط به افراد مبتلا به آسم توصیه می‌شود. دستگاه مُحرک: بدن دیگر تحت فشار نیست و سنگینی آن کاهش می‌یابد بنابراین راحت تر وزن بدن را تحمل می‌کند. در نتیجه این ورزش به افرادی که مفاصل اعضای پایین تنه شان .مشکل دارد. خصوصا مبتلایان به آرتروز کمک می‌کند 

صفحه 6:
نْذْنا تنام ماهیچه های بدن را به کار می‌اندازد اعضای بالا تنه و پایین تنه, عضلات شکم, و ماهیچه هایی که ستون فقرات را حفظ می‌کنند, از اين دست ماهيجه ها هستند. شنا به افرادی که ستون فقراتشان دچار مشکل است توصیه می‌شود زیرا این ورزش ماهیچه .هایی که آنها را حفظ می‌کند, تفویت خواهد کرد 

صفحه 7:
‎UT:‏ در دمای مناسب, مفاصل را نرم می‌کند ‏این موضوع برای ورزش های درون آب صدق می‌کند. شنا ‏دربارة مسائل روانی, قابل توجه است_زیرا باعث ‏آرامش و ریلکسیشن می‌شود, خصوصا ‎ow‏ افراد عصبی ‏و تحريك يذير اثر كذار خواهد بود. علاوه بر اين شنا ‏خستگی جسمانی که باعث چرت و خواب آلودگی .می‌شود را برطرف می‌کند ‎ 

صفحه 8:
مضرات شنا مضرات شنا فقط برای کسانی است که مبتلا به بیماری خاصی (دیابت کنترل نشده. صرع, تشنج عضلات. مشکلات تپش قلب) هستند و در نتيجة این بیماری ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند. با اين حال یک سری عوارض مقطعی نیز وجود دارند. مانند: عفونت گوش, بیماریهای شدید گوش و حلق و بینی, سینوزیت. برخی بیماری ها نای و ریه هاء و برخی بیماری های پوستی. اصلی ترین آسیب ها به غیر از غرق شدگی در ارتباط با كوش ها (عفونت گوش), سینوس ها و دستگاه تنفسي (نای و ریه) 

صفحه 9:
قارچ ها قارچ ها در استخرها وجود دارند, اما با دوش گرفتن, قبل و بعد از ورود به استخر, خوب خشک کردن بدن و باقی نماندن با مایو ‎sly‏ مدت طولانی. می‌توان از شر آنها در امان ماند. زگیل های کف پا, نیز عموماً زمانی ایجاد ها برابی برده آجر اطراف استجر و زیر .دوش رفتن: , دمپایی به پا نمی‌کنیدا 

صفحه 10:
ع شنا اتواغ اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد. کرال سینه, پروانه و کرال پشت ‎ro‏ باشد که شناي .پروانه دشوارترين اين حركات به شمار مي ايد 

صفحه 11:
شنای ار اد ‎SUN ١‏ رال جلو با کرال استراليايي هم نامیده مي شود کاملا از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نيمي از بدن را بالاي آب نگاه دارید (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). این حرکت احتمالا بهترین حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مایل حدودا ‏۰ تا 700 كالري در ساعت می_سوزاند ‎ 

صفحه 12:
کرال سینه کرال سینه از طرف دیگر, حركاتي کاملا تعریف شده و مشخص دازد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند. و حركات دست ها و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها 1 ری بدن مي کردد و بعد دوبارم ب جاق آولیه باز مي گردد (پاها نیز دقیقا همین عمل را انجام مي دهند): اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید, حدود 750 كالري خواهید سوزاند 9 

صفحه 13:
در طي حركت يروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي كنند, از بالاي اب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير اب مي روند. در اين حركت ياها حركت دلفيني انجام مي دهند. در این جرکت ماهیچه هاي شانه کاملا درگیر مي شوند و حركتي کاملا دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد مي شود كساني تجربه دارند سراغ يادگيري این حرکت بروند و از آنجا شناکه در که دشوارترین حرکت شنا به حساب مي آید, بیشترین انرژي را مي كيرد و شما حدودا 800 كالري در ساعت خواهید سوزاند 

صفحه 14:
در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شیوه شناي آزاد حرکت ‎Als‏ و حداقل 500 كالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد كاملا از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد جون وقتي از يشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را 

صفحه 15:
هستید. در این حالت حرکت پروانه بهترین حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید, اين حركت عضله سازي نيز مي کند. به این دلیل که شما بیشترین حجم کالري را در یک ساعت خواهید سوزاند و اين کمک مي ‎aS iS‏ .وزن بدن كاهش يابد 

صفحه 16:
شنا برای درمان بیماری ها مزیت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است كه شدت كمي دارد. بنابراين براي انها كه مشكلات مفصلي دارند يا دجار يوكي استخوان هستند نيز مفيد در آخر بايد بكويم كه اكر شما ورزشهايي مي كنيد كه روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد ميايد مثل تنیس یا دوء شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل كند و اين فشار روي مفصل هايتان را كاهش دهد. 

صفحه 17:
لکلا شنا بانوان دز اپران 0 نخستین دختر رکورددار شنا در آب‌های آزاد ایران که خردادماه رکورد شنای کرال سینه را در دریای فوو کشت برای نیت آبن رخداد مهم با مشکلی باورنشدنی مواجه شده است. به گزارش عصرابران, «الهام السادات اصعری» با اشاره به اين که تاکنون مراحل اداری ثبث رکورد شبای 18 کپلومتری او نتیجه‌ای در پی نداشته, می‌گوید: «با اين که هنگام شنا از بوشش کامل اسلامی استفاده کردم و ناظران قانونی هم تمام مدت در پلاژ حضور داشتند؛ اما بس از آن مسوولان وزارت ورزش به من گفتند که باید ثبت این رکورد را فراموش کنم.» این ورزشکار رکوردشکن که واکنش مسوولان ورزش کشور را تتها یک اعمال نطر شخصیی می‌داند, تصریح کرد: «استدلال آنها این است که چون پیشتر چبزی به اسم «لباس شنای آزاد بائوان» در وزارت ورزش تصویب نشده , لباس من هنگام شنا در دریا هرقدر هم اسلامي بوده باشد, اما از نظر آنها مورد قبول نیست و ثبت این رکورد؛ از لحاط شرعی مشکل دارد!» آلهام اصغری با بیان اين که لباس ابداعی او کاملا پوشیده است و ناظران نیز آن را ابید رده دید گقت: «پوشتش می به آنذاژه یک لباس فضانوردي آزاردهنده و سنگین بود/ اما چاره دیگزی نذاشتم. اکتون اگر لباسی از این جنس وبا همین حجم را به تن آقای جسین زضارادء کنید و از او بخواهید تا وزنه ‎ain‏ همان لحطه دوباره از این رشته جداحافظی مين شناگر رکوردشکن 32 ساله با تاکید بر این که شنای مسیر 18 کیلومتری کار ساده‌ای نبوده که اکنون بتواند از کنار آن بگذرد» تصریح می‌کند: «من وفتی ساعت‌ها دز دریا شنا می‌کنم و تسلیم اموا تلن شوسء پرایم فانل پذیزش نیسنت که حالا دز مقابل تصمیمات و نظرات متلخصی رین مسوولان سر فرود بیاورم» به همین دلیل همچنان در حال پیگیری حق قانونی خودم هستم «.چون رکورد من قانونی بوده و باید ثبت شود 

صفحه 18:


صفحه 19:


ورزش شنا شنا شنا یک فعالیت جسمی است که همۀ افراد در هر سنی ،آن را به طور وسیع انجام می‌دهند ،این .ورزش کامل ،فواید بسیار زیادی برای بدن دارد خصوصیات و ویژگی ها اصلی ترین ویژگی این رشتۀ ورزشی این است که از سنگینی انسان می‌کاهد .درون آب مفاصل دیگر تحت فشار نیستند و عضالت فقط در مقابل مقاومت آب کار می‌کنند .هم برای تفریح و هم برای مسابقه می‌توان شنا کرد ،بنابراین شنا نیازهای مهم جسمی خصوصا ٌ نیاز به ورزش را تأمین می‌کند .هم زمان و هم شدت شنا قابل تعدیل است ،به همین علت همۀ افراد با هر سطح .توانایی و بنابر ظرفیت های خودشان می‌توانند شنا کنند فواید شنا شنا فواید متعددی برای دسJتگاه های مختلف بدن دارد :دسJتگاه قلبی عروقی :تمرین Jطوالنی مدت ،با ریتم منظم و شJدت متوسJط باعث سJازگاری مناسJب با دیگر فعالیت های فرد می‌شJود :تثبیت فشJار خون ،کاهش Jفرکانس قلبی هنگام Jخواب Jو فعالیت ،و افزایش Jتحمل در انجام Jفعالیت ها از دیگر فواید شJنا برای سJیسJتم قلبی Jعروقی Jبه شJمار می‌آیند .عالوه بر این شJنا در وضعیت درازکش ،Jبه بازگشت خون وریدی به سمت قلب کمک کرده و آن را آسJان می‌سJازد .دیگر الزم JنیسJت برای بازگشJت .خون از سJیاهرگ به قلب بر نیروی جاذبۀ زمین Jغلبه شJود دستگاه تنفسی دستگاه تنفسی :شنا باعث تنظیم شدن تنفس Jمی‌شود .نفس نفس زدن هنگام انجام کار به تأخیر می‌‌افتد .شنا به خاطر رطوبت محیط به افراد مبتال به آسم توصیه می‌شود .دستگاه محرک :بدن دیگر تحت فشار نیست و سنگینی آن کاهش می‌یابد بنابراین راحت تر وزن بدن را تحمل می‌کند .در نتیجه این ورزش به افرادی که مفاصل اعضای پایین تنه شان .مشکل دارد ،خصوصا ٌ مبتالیان به آرتروز کمک می‌کند :شنا تمام ماهیچه های بدن را به کار می‌اندازد اعضای باال تنه و پایین تنه ،عضالت شکم ،و ماهیچه هایی که ستون فقرات را حفظ می‌کنند ،از این دست ماهیچه ها هستند .شنا به افرادی که ستون فقراتشان دچار مشکل است توصیه می‌شود زیرا این ورزش ماهیچه .هایی که آنها را حفظ می‌کند ،تقویت خواهد کرد :آب در دمای مناسب ،مفاصل را نرم می‌کند این موضوع برای ورزش های درون آب صدق می‌کند .شنا دربارۀ مسائل روانی ،قابل توجه است زیرا باعث آرامش و ریلکسیشن می‌شود ،خصوصا ً بین افراد عصبی و تحریک پذیر اثر گذار خواهد بود .عالوه بر این شنا خستگی جسمانی که باعث چرت و خواب آلودگی .می‌شود را برطرف می‌کند مضرات شنا مضرات شنا فقط برای کسانی است که مبتال به بیماری خاصی (دیابت کنترل نشده ،صرع ،تشنج عضالت ،مشکالت تپش قلب) هستند و در نتیجۀ این بیماری ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند .با این حال یک سری عوارض مقطعی نیز وجود دارند ،مانند :عفونت گوش ،بیماریهای شدید گوش و حلق و بینی ،سینوزیت ،برخی بیماری ها نای و ریه ها ،و برخی بیماری های پوستی. اصلی ترین آسیب ها به غیر از غرق شدگی در ارتباط با گوش ها (عفونت گوش) ،سینوس ها و دستگاه تنفسی (نای و ریه) .هستند قارچ ها قارچ ها در استخرها وجود دارند ،اما با دوش گرفتن ،قبل و بعد از ورود به استخر ،خوب خشک کردن بدن و باقی نماندن با مایو برای مدت طوالنی ،می‌توان از شر آنها در امان ماند .زگیل های کف پا ،نیز عموما ً زمانی ایجاد می‌شوند که شما برای تردد در اطراف استخر و زیر .دوش رفتن ،دمپایی به پا نمی‌کنید انواع شنا انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد ،کرال سينه ،پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي .پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد شنای آزاد شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کامال از اسمش پيداست .در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد .شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را باالي آب نگاه داريد (به استثناي 15متر اول و بعد از هر دور) .اين حرکت احتماال بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند .شناي آزاد براي 150تا 180پوند مايل حدودا 500.تا 700کالري در ساعت مي سوزاند کرال سینه کرال سينه از طرف ديگر ،حرکاتي کامال تعريف شده و مشخص دارد .شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند ،و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند .دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقا همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد ،حدود 750کالري خواهيد سوزاند شنای پروانه در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند ،از باالي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند .در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند .در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کامال درگير مي شوند و حرکتي کامال دشوار است .به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني تجربه دارند سراغ يادگيري اين حرکت بروند و از آنجا شناکه در که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد ،بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدودا 800کالري در ساعت خواهيد سوزاند شنای پشت در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد .دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند .در اين حرکت بايد کامال از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد. فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد ،در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد ،اين حرکت عضله سازي نيز مي کند .به اين دليل که شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که .وزن بدن کاهش يابد شنا برای درمان بیماری ها مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد .بنابراين براي آنها که مشکالت مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است. در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد ميآيد مثل تنيس يا دو ،شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد. ‏ ‏ مشکالت شنا بانوان در ایران نخستین دختر رکورددار شنا در آب‌های آزاد ایران که خردادماه رکورد شنای کرال سینه را در دریای خزر شکست ،برای ثبت این رخداد مهم با مشکلی باورنشدنی مواجه شده است. به گزارش عصرایران« ،الهام السادات اصغری» با اشاره به این که تاکنون مراحل اداری ثبت رکورد شنای 18کیلومتری او نتیجه‌ای در پی نداشته ،می‌گوید« :با این که هنگام شنا از پوشش کامل اسالمی استفاده کردم و ناظران قانونی هم تمام مدت در پالژ حضور داشتند ،اما پس از آن مسووالن وزارت ورزش به من گفتند که باید ثبت این رکورد را فراموش کنم». این ورزشکار رکوردشکن که واکنش مسووالن ورزش کشور را تنها یک اعمال نظر شخصی می‌داند ،تصریح کرد« :استدالل آنها این است که چون پیشتر چیزی به اسم «لباس شنای آزاد بانوان» در وزارت ورزش تصویب نشده ،لباس من هنگام شنا در دریا هرقدر هم اسالمی بوده باشد ،اما از نظر آنها مورد قبول نیست و ثبت این رکورد ،از لحاظ شرعی مشکل دارد!» الهام اصغری با بیان این که لباس ابداعی او کامال پوشیده است و ناظران نیز آن را تایید کرده بودند ،گفت« :پوشش من به اندازه یک لباس فضانوردی آزاردهنده و سنگین بود ،اما چاره دیگری نداشتم .اکنون اگر لباسی از این جنس و با همین حجم را به تن آقای حسین رضازاده کنید و از او بخواهید تا وزنه بزند ،همان لحظه دوباره از این رشته خداحافظی می‌کند». شناگر رکوردشکن 32ساله با تاکید بر این که شنای مسیر 18کیلومتری کار ساده‌ای نبوده که اکنون بتواند از کنار آن بگذرد ،تصریح می‌کند« :من وقتی ساعت‌ها در دریا شنا می‌کنم و تسلیم امواج نمی‌شوم ،برایم قابل پذیرش نیست که حاال در مقابل تصمیمات و نظرات شخصی برخی مسووالن سر فرود بیاورم ،به همین دلیل همچنان در حال پیگیری حق قانونی خودم هستم ».چون رکورد من قانونی بوده و باید ثبت شود با تشکر از همراهی شما